Cviky na uvolnění bederní páteře

Nabízíme několik uvolňovacích a protahovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly:

   Bederní páteř|Hrudní páteř|Krční páteř

Cviky na uvolnění bederní páteře


CVIČENÍ V KLEČE

Natažené paže opřete o podložku asi 30-50 cm vysokou a zpevněte břišní a hýžďové svaly. Střídavě co nejvíce vyhrbujte a prohýbejte bederní páteř. cviky na zpevnění
V téže poloze vychylujte vždy na stejnou stranu hlavu a horní polovinu trupu a současně pánev a nohy. Soustřeďte se, aby pohyb probíhal pouze v bederní páteři. Neprohýbejte se v kříži. Provádějte střídavě na jednu a na druhou stranu. cviky - pánev,nohy
Jednu paži zvedněte co nejvíce stranou a podívejte se za ní. Zvednutou paží několikrát zapružte (neprovádějte však švih). Opakujte 3-5x na jednu stranu a pak opět 3-5x na druhou stranu. cviky paže

CVIČENÍ V LEŽE

Vleže na zádech pokrčte kolena a krční a bederní páteř v přitlačujte k podložce. krční a bederní páteř
Kolena nechte pokrčená a mírně roztáhněte nohy od sebe. Zvolna přetáčejte kolena na jednu stranu a současně hlavu na druhou stranu. cviky nohy
Vleže na boku natáhněte nohu, která je vespod, nohu nahoře pokrčte a zaklesněte za lýtko či do podkolení nebo výše. Pak otáčejte horní polovinou trupu, rameny a hlavou, kolik vám volný pohyb v páteři dovolí. Opřete ruku o pokrčené koleno a při nádechu proti ní mírně zatlačte směrem vzhůru od podložky. Vydržte asi 5 sekund a při výdechu uvolněte. Pak zvětšete rotaci bederní páteře tlakem ruky k podložce a několikrát lehce zapérujte. Cvik opakujte na obě strany. cviky honí polovina trupu
Vleže na zádech s pokrčenými koleny předpažte a nadechněte se. Při výdechu postupně zvedejte hlavu, ramena a lopatky od podložky. Pomalu pokládejte zpět a uvolněte se. hlava,ramena,lopatky
Pokrčené nohy mírně roznožte. S nádechem postupně zvedejte pánev a hrudní páteř do výše lopatek, s výdechem se vracejte zpět a bederní páteř přitiskněte k podložce. pánev, hrudník, pánev
Skrčte kolena nad břichem a uchopte je rukama. Hlava zůstává na podložce. Při nádechu tlačte kolena do dlaní, při výdechu se uvolněte a přitáhněte kolena k hrudníku. přitahování kolen
Vleže na břiše vzpažte, hlavu opřete o čelo. Vytahujte co nejdále střídavě pravou ruku a levou nohu a naopak. pravá ruka
Vleže na břiše opřete čelo o složené ruce. Skrčte jednu nohu a přibližujte k sobě koleno a loket. Provádějte střídavě na obě strany. koleno, loket

CVIČENÍ VE STOJI

V mírném stoji rozkročném uvolňujte bederní páteř mírnými záklony a úklony. Páteř přitom zpevněte dlaněmi nad procvičovaným místem. Záklony a úklony provádějte ve výdechu s opakovaným zapružením. záklony, úklony
Lopatky a ramena táhněte šikmo dolů k páteři. Dlaně směřují vpřed. Zatáhněte břicho a hýždě. lopatky, ramena

Zdroj: leták Ministerstva zdravotnictví ČR

Protahování pro řidiče

Dobrá rada nad zlato. Vždy při delší jízdě v autě je dobré mít pár těchto cviků v hlavě. Raději zastavi a chvilku si zacvičit, než pak trpět celý další den. A pokud jedetě přes Ostravu, zajeďte k nám a my vám dopomůžeme. Přeji hodně šťastných kilometrů.



Zpět na Úvod Masáže Ostrava Masérna Mariánky
|Úvod |O nás |Fotogalerie |Kontakt |Ceník |Jdete na první masáž? |Masérské služby |Provozní doba | |Dárkové poukazy |Napsali o nás |Doporučujeme|
|Klasická masáž |Masáž lávovými kameny|Baňkování statické|Sportovní masáž|
|Masáže nohou| Najděte nás na Google+