Masáže Ostrava Mariánské Hory
Nabízíme několik uvolňovacích a protahovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly:
- Cvičení provádějte pravidelně - nejlépe 2x denně alespoň 10 minut.
- Cvičte pomalu, tahem.
- Každý cvik opakujte 5 -12 krát.
- Dbejte na rytmus dýchání.
- Cviky je třeba provádět tak, aby nezpůsobovaly nebo nezvětšovaly bolest. V žádném případě by bolest neměla přetrvávat déle než 10 hodin po odcvičení.
Cviky na uvolnění hrudní páteře
CVIČENÍ V KLEČECviky provádějte vsedě na židli s opěradlem. Trup držte vzpřímeně, ramena tlačte dolů a hlavu mějte vytaženu vzhůru. |
|
| Opřete se o dlaně, paže jsou nataženy. Bederní páteř zpevněte stažením břišních a hýžďových svalů.Při nádechu vyhrbte hrudní páteř, hlavu schovejte mezi paže (kočičí hřbet). Při výdechu hrudní páteř prohněte směrem k podložce a hlavu mírně zakloňte. |  |
| Stejný cvik provádějte opřeni o lokty. |  |
| Opřete se o dlaně, paže jsou nataženy. Jednu paži upažte do výšky a podívejte se za ní. Hlava a trup se otáčejí na stranu upažené paže. V krajní poloze paží zakmitejte. Cvik provádějte střídavě na obě strany. |  |
| Opřete se o dlaně,paže jsou nataženy. Vychylujte na tutéž stranu trup a pánev. Dostatečného vychýlení pánve dosáhnete sunutím nohou ve směru vychýlení. Současně se tímto směrem podívejte. Opět provádějte střídavě na obě strany. |  |
CVIČENÍ V SEDĚ |
|
| Opřete se o opěradlo židle, paže volně podél těla. Při nádechu mírně upažte, ramena tlačte vzad, lopatky stahujte k sobě, hlavu a horní část zad zatlačte dozadu (nezaklánějte se však). Při výdechu se uvolněte. |  |
| Posaďte se na židli proti stěně. Dlaně a lokty opřete vodorovně o stěnu, čelo opřete o hřbety rukou. Při nádechu záda vyhrbte, při výdechu prohněte. |  |
| Spojte ruce za hlavou. Při nádechu tlačte lokty od sebe, při výdechu uvolněte. |  |
| Z paží vytvořte "svícen", ramena stáhněte dolů. Při nádechu se narovnejte, při výdechu spojte paže před obličejem dlaněmi a lokty k sobě, hlavu mírně předkloňte, záda vyhrbte. |  |
| Paže nechte volně podél těla a opisujte rameny kruhy dopředu i dozadu. |  |
| Upažte a oběma pažemi současně opisujte malé kroužky dopředu i dozadu. |  |
| Upažte, dlaně směřují nahoru. Proveďte úklon vlevo a současně vzpažte pravou paži. Snažte se přitom dotknout levé ruky. Totéž opakujte na druhou stranu. |  |
Zdroj: leták Ministerstva zdravotnictví ČR
Použité výrazy:
masáž, masaz, masáže,masaze, masér, masérka, masážní, masérně, masérské, služby,zdraví, terapie, odstraňování bolesti, relaxace, zdravotní masáže, sportovní masáže, masáž zad a šíje, masáž chodidel, reiki, relaxační masáž, klasická masáž, masáž lávovými kameny,hot stones, baňková masáž,baňkováné, Cover masáž, intuitivní masáž, masáže dvojic, masáže dvěma maséry, zážitková masáž, masáže hendikepovaných dětí, masáže nohou, masáže rukou, dárek, zážitek, dárkové poukazy, krk, masáž chodidel, reiki, Ostrava, Ostravsko, Ostravě, masáže Ostrava, masáže v Ostravě, Mariánky, Mariánské Hory, Ostrava 9, Masérna Na Dlani Mariánky,klienti, programy
