Masáže Ostrava Mariánské Hory
Nabízíme několik uvolňovacích a protahovacích cviků. Při cvičení je ale třeba řídit se určitými pravidly:
- Cvičení provádějte pravidelně - nejlépe 2x denně alespoň 10 minut.
- Cvičte pomalu, tahem.
- Každý cvik opakujte 5 -12 krát.
- Dbejte na rytmus dýchání.
- Cviky je třeba provádět tak, aby nezpůsobovaly nebo nezvětšovaly bolest. V žádném případě by bolest neměla přetrvávat déle než 10 hodin po odcvičení.
Cviky na uvolnění krční páteře
CVIČENÍ V SEDĚCviky provádějte vsedě na židli s opěradlem. Trup držte vzpřímeně, ramena tlačte dolů a hlavu mějte vytaženu vzhůru. | |
| Uklánějte hlavu do stran. |  |
| Otáčejte hlavou podle osy páteře vpravo a vlevo. |  |
| Co nejvíce předkloňte hlavu a otáčejte jí kolem osy páteře střídavě na jednu a na druhou stranu. V krajní poloze vždy lehce zapružte. Předtím můžete po dobu 5-7 sekund zatlačit temenem proti rukám. |  |
| Prsty jedné ruky přiložte na tu část krční páteře, kterou procvičujete. Druhou ruku přiložte na protilehlý spánek. Zatlačte mírně po dobu 5-7 sekund proti ruce položené na spánku. Pak veďte rukou hlavu do úklonu až nad místo, kam jste přiložili prsty, a zapružte. Cvik provádějte jen malou silou. Opakujte střídavě vpravo a vlevo. |  |
| Položte ruce dlaněmi na ramena, prsty směřují k lopatkám a lokty vpřed. Hlavu vysunujte vodorovně dopředu a dozadu. Hlavu nepředklánějte. |  |
| Rozpažte o roztáhněte prsty. Palec směřuje na jedné straně dolů, na druhé nahoru. Otáčejte a suňte hlavu co nejvíce na tu stranu, kde je ruka palcem dolů. Pak hlavu pomalu otáčejte a suňte ji na opačnou stranu a zároveň přetáčejte i dlaně tak, aby pohled směřoval vždy k ruce s palcem dolů. |  |
Zdroj: leták Ministerstva zdravotnictví ČR
Použité výrazy:
masáž, masaz, masáže,masaze, masér, masérka, masážní, masérně, masérské, služby,zdraví, terapie, odstraňování bolesti, relaxace, zdravotní masáže, sportovní masáže, masáž zad a šíje, masáž chodidel, reiki, relaxační masáž, klasická masáž, masáž lávovými kameny,hot stones, baňková masáž,baňkováné, Cover masáž, intuitivní masáž, masáže dvojic, masáže dvěma maséry, zážitková masáž, masáže hendikepovaných dětí, masáže nohou, masáže rukou, dárek, zážitek, dárkové poukazy, krk, masáž chodidel, reiki, Ostrava, Ostravsko, Ostravě, masáže Ostrava, masáže v Ostravě, Mariánky, Mariánské Hory, Ostrava 9, Masérna Na Dlani Mariánky,klienti, programy
